问题 3：运动方面有什么注意事项？怎样的运动方式和强度适合我？

Jenico

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color) !important]答案：
运动对于 2 型糖尿病患者控制血糖、改善身体机能非常重要，但需注意一些事项以确保安全和有效性。

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color) !important]解决方案：

• 注意事项：
  • 运动前要进行全面体检，特别是心血管系统检查，确保身体状况适合运动。
  • 选择合适的鞋子和服装，保证运动的舒适性和安全性。
  • 运动前要进行适当的热身活动，如快走、关节活动等，运动后要进行拉伸，预防肌肉拉伤。
  • 注意运动环境的安全，避免在高温、高湿度或寒冷、大风等恶劣环境下运动。
  • 随身携带一些含糖食物，如糖果、饼干等，以防低血糖发生。
    
• 运动方式和强度：
  • 中等强度有氧运动：快走是最常见且适合大多数患者的运动方式，速度一般在每分钟 100 - 120 步左右；慢跑速度可根据个人情况调整，但一般保持能持续运动且仍可正常交谈的强度；游泳也是不错的选择，对关节压力小。每次运动持续时间建议 30 - 60 分钟，可分段进行，每周至少 150 分钟。
  • 力量训练：可选择使用哑铃、弹力带或自身重量进行训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。每周进行 2 - 3 次，每次进行 2 - 3 组，每组动作重复 8 - 12 次。注意力量训练要与有氧运动相结合，且要掌握正确的动作姿势，避免受伤。